40代に入ってから、生理中が明らかにしんどくなった、つらい…そんな風に感じていませんか？
20代・30代の頃とは明らかに様子が違うと感じる人は多いはず。
アラフォーの私も「生理中どう過ごせば楽になるだろう…」と悩んでいました。
・40代は生理中どのように過ごしたらいい?
・生理中のしんどい、つらいを和らげるにはどうしたらいい?
この記事では40代の生理中の過ごし方と生理期間中のしんどい、つらいを和らげる工夫について紹介します。
・.40代の生理中は無理に体力を使わず、我慢せずに休んで、静かな時間を過ごすようにする
【生理中のしんどい、つらいを和らげる工夫5選】
- 体を温める食事をとる
- 無理をしない程度の運動をする
- 睡眠の質を高める
- アロマやハーブの活用する
- 肌に優しいナプキンを選ぶ
「年齢のせいだから仕方ない」とあきらめなくても大丈夫。
ちょっとした工夫や意識の持ち方で、私も生理中のつらさを確実に和らげることができましたよ♪
それでは本文ではもっと詳しく説明していきますね。
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1.40代の生理中の過ごし方はどうしたらいい?
40代になると、生理中の体調や気分にこれまでと違った変化を感じる方が多くなりますよね?
「今までは普通に乗り切れていたのに、なんだかしんどい…」
そんな風に思うようになったら、自分の体にもっと優しく向き合うサインかもしれません。
そんな時は…
- 無理に体力を使わない
- 静かな時間を過ごす
- 我慢せず休む
このようにして過ごすとをおすすめします。
具体的に一つづつ紹介していきますね。
1-1.40代の生理中の過ごし方はどうしたらいい?①無理に体力を使わない
40代になると、基礎代謝が下がり始めたり、筋力も少しずつ落ちてくることで、以前に比べて生理中の疲労感が強くなりがちです。
ちょっと動いただけでしんどく感じたり、回復までに時間がかかるようになるんですよね。
若い頃のような体力を前提に動こうとすると、余計に疲れて悪循環に。
横になりたいときは横になる。
しんどい日は予定をキャンセルする。
私もしんどい時は無理に動かないようにしていますよ♪
1-2.40代の生理中の過ごし方はどうしたらいい?②静かな時間を過ごす
40代はホルモンバランスの乱れが起こりやすく、心のアップダウンも感じやすくなります。
このメンタルの揺らぎ、生理のせいだと分かっていても「自分の心が弱くなったのかな…」と責めてしまう方もいますが、それは間違い!
「今は心が敏感な時期なんだな」って、優しく受け止めてあげると気持ちが軽くなりますよ。
無理に明るく元気にしようとしないで、静かに過ごす時間を作ってくださいね。
1-３.40代の生理中の過ごし方はどうしたらいい?③我慢しないで休む
生理中でも仕事や家事は待ってくれませんよね。
40代になると、責任も増えるし、家では家事や育児・介護などタスクが山積みな人も多いはず!
でも、そんな時こそ「人に頼る」「省エネモードでいく」という選択がとても大切です。
例えば、家事は最低限にして、買い物はネットスーパーに頼ったり、夕飯はお惣菜でもOK。
職場でも「体調があまりよくなくて」と一言伝えるだけで、周囲の理解を得られやすくなりますよ。
2.生理中の過ごし方 40代!しんどい、つらいを和らげる工夫対策7選!
ここでは、40代の生理中の過ごし方を少しでもラクに過ごすための工夫を7つ紹介します。
40代の生理中のしんどい、つらいを和らげる工夫5選
- 体を温める食事をとる
- 無理をしない程度の運動をする
- 睡眠の質を高める
- アロマやハーブの活用する
- 肌に優しいナプキンを選ぶ
これらのことを実践すると、40代のつらい、しんどい生理期間も少し和らぎますよ♪
それでは一つづ紹介していきますね!
2-1.生理中の過ごし方 40代!しんどい、つらいを和らげる工夫対策7選!①体を温める食事
生理中は体が冷えやすく、血流も悪くなりがちです。
とくに40代になると、冷えからくる腹痛や腰のだるさを強く感じる人も増えます。
そんな時は、体を内側から温めてくれる食事を意識しましょう。
例えば、生姜を使ったスープや、根菜たっぷりのお味噌汁はとても効果的です。
コーヒーやアイスなど、冷たいものは避けて、白湯や温かいお茶に変えるだけでも違いが出ますよ。
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2-2.生理中の過ごし方 40代!しんどい、つらいを和らげる工夫対策7選!②無理をしない程度の運動
生理中に「動いた方がいい」とは言われても、しんどいときは本当に動きたくないですよね。
でも、軽めのストレッチやヨガ、深呼吸を取り入れるだけでも、血行が促進されて気分が落ち着きます。
ポイントは運動ではなくほぐすという意識。
股関節や腰周りをゆっくり回すだけでも、生理痛の緩和につながります。
もちろん、動けない日は何もしなくてOK。
「できる日にちょっとだけ」が、生理中には一番やさしい運動習慣ですよ。
▼お家でできる軽い運動すると気持ちがすっきりしますよ♪
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2-3.生理中の過ごし方 40代!しんどい、つらいを和らげる工夫対策7選!③睡眠の質を高める
生理中に眠れない、寝つきが悪いと感じる人も多いです。
これはホルモンの影響で、自律神経が乱れてしまっていることが原因。
だからこそ、睡眠の質が大切です。
寝具やパジャマなど睡眠の質を上げるアイテムを使うと便利ですよ♪
▼普段使っている枕の下に入れるだけで、睡眠の質が改善されますよ♪
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2-4.生理中の過ごし方 40代!しんどい、つらいを和らげる工夫対策7選!④アロマやハーブの活用
生理中のイライラや不安をやわらげてくれるアロマやハーブティーは、とても心強い味方になります。
おすすめはラベンダー、カモミール、ゼラニウムあたり。
アロマオイルをハンカチに垂らして持ち歩いたり、寝る前にディフューザーで香らせたりすると、ふっと気が抜ける瞬間が生まれます。
気分が沈みがちなときも、「あ、なんか落ち着くな」って実感できると思いますよ。
▼生理周期に合わせてアロマオイルを使ってリラックス♪
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※現在Yahooショッピングでは取扱いがないですが、今後販売される可能性があります
2-6.生理中の過ごし方 40代!しんどい、つらいを和らげる工夫対策7選!⑥肌に優しいナプキンを選ぶ
40代になると自分の体調に合ったナプキン選びはとても重要。
肌に優しい布ナプキンや、オーガニック素材など、今はいろんな選択肢があります。
紙ナプキンから布ナプキンに変えて、生理痛の痛みが軽減した友人もいましたよ♪
紙ナプキンでトラブルがあった人はこれを機会に使用してみるのもいいですね。
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生理中の過ごし方 40代！しんどい、つらいを和らげる工夫7選紹介!まとめ
40代の生理中の過ごし方としんどい、つらいを和らげる工夫5選を紹介しました。
40代の生理は、心と体にさまざまな変化が起きやすい時期。
生理中のつらさに戸惑ったり、今までと違う不調を感じて不安になることもありますよね。
40代の生理中の過ごし方は…
- 無理に体力を使わない
- 静かな時間を過ごす
- 我慢せず休む
このように過ごすと、気力も体調も落ちずにすみますよ♪
また40代の生理中のしんどい、つらいを和らげるには…
- 体を温める食事をとる
- 無理をしない程度の運動する
- 睡眠の質を高める
- アロマやハーブの活用する
- 肌に優しいナプキンを選ぶ
このような工夫をすると生理期間グッとラクになりますよ!
「無理しない」「我慢しない」「自分を労わる」。
この3つをキーワードに、今の自分に合った過ごし方を見つけてみてくださいね。
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